Dane wyjazdu:

5.02 km 0.00 km teren

00:13 h 23.17 km/h:

Maks. pr.:38.40 km/h

Temperatura:20.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: 20 m

Kalorie: 80 kcal

Rower:Gary

Praca

Wtorek, 6 maja 2014 · dodano: 06.05.2014 | Komentarze 0

Dane wyjazdu:

11.06 km 0.00 km teren

00:31 h 21.41 km/h:

Maks. pr.:41.00 km/h

Temperatura:15.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: 35 m

Kalorie: 158 kcal

Rower:Gary

Praca i po mieście

Poniedziałek, 5 maja 2014 · dodano: 05.05.2014 | Komentarze 0

Dane wyjazdu:

5.17 km 0.00 km teren

00:22 h 14.10 km/h:

Maks. pr.:39.80 km/h

Temperatura:19.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: 25 m

Kalorie: 65 kcal

Rower:Gary

Spacerkiem na działkę

Piątek, 2 maja 2014 · dodano: 02.05.2014 | Komentarze 0

Dzisiaj odpoczynek po wczorajszym szaleństwie.

Dane wyjazdu:

35.95 km 0.00 km teren

01:11 h 30.38 km/h:

Maks. pr.:39.00 km/h

Temperatura:18.0

HR max:145 ( 82%)

HR avg:137 ( 78%)

Podjazdy: 15 m

Kalorie: 720 kcal

Rower:Gary

Test tętna średniego-wyznaczenie progu mleczanowego

Czwartek, 1 maja 2014 · dodano: 05.05.2014 | Komentarze 0

Wyznaczenie tętna średniego i określenie progu mleczanowego było dzisiaj celem wyjazdu do Strzelec Opolskich, gdzie droga krajowa 94 jest usytuowana na terenie prawie płaskim, jest szeroka z dużymi poboczami z niewielkim ruchem samochodowym; właściwa do wykonania takiego testu w czasie którego towarzyszył mi Jedris.
Na rozgrzewkę ruszyłem w towarzystwie Jedrisa w stronę Strzelec Opolskich dojeżdżając do wiaduktu nad torami kolejowymi-2km, gdzie zawróciłem w kierunku Opola jadąc raczej lajtowo.Po 10ciu min rozgrzewki ruszyłem już maksymalnym tempem, co trwało 30 min (z czego 20 min było mierzone) i dojechałem do miejscowości Walidrogi-15,5km i tam zakończyłem test. Po raz pierwszy pojechałem taki odcinek trasy z prędkością średnią 30km/h. Średnie tętno avg uzyskałem 137/min, a MX 145 spalając 211kcal.
Teraz mogę określić próg mleczanowy na wysokości średniego tętna równego około 140/min. Dzięki Jedris za pomoc i motywację na trasie testu.
Test wykonałem na oponach szosowych.
Jechało się dość dobrze (myślałem, że będzie gorzej), ale myślę, że mógłbym dać z siebie więcej.Jestem zadowolony z testu, bo teraz wiem na jakim poziomie planować treningi.
W drodze powrotnej Jedris wykonał swój test, a ja jechałem lekkim tempem rozluźniającym.

Przyjechaliśmy; Strzelce Opolskie © ramboniebieski

Przejażdżka przed testem © ramboniebieski

Jedris gotowy do startu z dziadkiem © ramboniebieski

Super trasa na testy © ramboniebieski

Ruszyliśmy na rozgrzewkę © ramboniebieski

Start do testu © ramboniebieski

W drodze powrotnej chwila odpoczynku © ramboniebieski

Powrót po wyczerpującym teście © ramboniebieski

Jedris wrócił po teście wcześniej ode mnie-oczywiście © ramboniebieski

Wymiana pierwszych wrażeń i interpretacja wyników © ramboniebieski

Mój bidon zupełnie pusty © ramboniebieski

Jedris dopiero wjeżdża na scenę kolarską © ramboniebieski

Dane wyjazdu:

24.29 km 4.00 km teren

01:19 h 18.45 km/h:

Maks. pr.:39.20 km/h

Temperatura:20.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: 40 m

Kalorie: 230 kcal

Rower:Gary

Spacerek

Środa, 30 kwietnia 2014 · dodano: 30.04.2014 | Komentarze 0

Po mieście żółwim tempem i do Żernik na skwerek. Powrót przez Maciejowski las.

To już prawdziwa wiosna, słońce, ciepło i piękny las © ramboniebieski

Dane wyjazdu:

29.27 km 4.00 km teren

01:25 h 20.66 km/h:

Maks. pr.:45.90 km/h

Temperatura:19.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: 40 m

Kalorie: 424 kcal

Rower:Gary

Przejażdżka i serwis Garego

Wtorek, 29 kwietnia 2014 · dodano: 29.04.2014 | Komentarze 3

Pogoda sprzyjała dziś rowerowaniu. Lekka przejażdżka do Świętoszowic rozluźniła mięśnie. Trochę wiatru w oczy, ale nie przeszkadzało to zbytnio. W barze na rozdrożu pustki. Posiedziałem tam chwilę i ruszyłem w drogę powrotną.
Po obiedzie pojechałem do rowerowego po części: łańcuch, pancerze do tylnej przerzutki, wkład suportu. Wykonałem pełny serwis Garego, co należało mu się już bardzo dawno. Po raz pierwszy tak bardzo zaniedbałem rower. Widać na zdjęciach w jakim jest opłakanym stanie. Ale już odzyskał dawny blask i pełną sprawność. Jazda próbna wypadła pozytywnie.

Świętoszowice Bar Na Rozdrożu - stała baza rowerowców, tu jest dobre piwo © ramboniebieski

Kwitną bzy, Gary dziś samotny © ramboniebieski

Dzisiaj w barze pustki © ramboniebieski

Gary na widelcu, ale brudas © ramboniebieski

Odrażający widok © ramboniebieski

Scharatana kaseta © ramboniebieski

Obrzydliwa korba © ramboniebieski

Zużyta kaseta © ramboniebieski

Porównanie nowej koronki © ramboniebieski

Problemy z demontażem suportu © ramboniebieski

Serwis tylnej przerzutki © ramboniebieski

Wyczyszczona korba © ramboniebieski

Kaseta i przerzutka zmontowane © ramboniebieski

Gary gotowy do startu © ramboniebieski

Dane wyjazdu:

60.15 km 6.00 km teren

02:43 h 22.14 km/h:

Maks. pr.:44.30 km/h

Temperatura:19.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: 75 m

Kalorie: 885 kcal

Rower:Gary

Trening

Poniedziałek, 28 kwietnia 2014 · dodano: 28.04.2014 | Komentarze 2

Dzisiejszy trening na trasie Zabrze-Pyskowice-Toszek-Zabrze stanowi przygotowanie do testu tętna średniego, którego wykonanie zaplanowałem na 1go maja na trasie Strzelce Opolskie-Izbicko.
Zacząłem spokojnie, aż do momentu rozgrzania się po 5ciu km. Było dość chłodno, ale po rozgrzewce temperatura powietrza była akurat do szybszej jazdy. Po 20km w Pyskowicach zjadłem banana i ruszyłem dalej. Od Pyskowic zaczynają się dość duże podjazdy i tak do samego Toszka trasa faluje.W Toszku popatrzyłem na zamek i zrobiłem kilka zdjęć na pamiątkę treningu i żeby pokazać na blogu zamek. Po 20 min spaceru po rynku i zamku ruszyłem w drogę powrotną. Trening wykonałem na oponach terenowych. Wciąż poprawiam kondycję i dążę do zbicia wagi.

Toszek wita wieżą ciśnień, na której brakuje kilka liter © ramboniebieski

Kobierzec ze stokrotek © ramboniebieski

Na rynku w Toszku patron tego miasta na okazałej kolumnie św Nepomucen

W ratuszy Toszeckim czas się zupełnie poplątał

Plac zamkowy jest bardzo duży z dobrze utrzymaną murawą

Za murem obronnym zamku jest ostra skarpa porośnięta drzewami, a u stóp wzgórza zamkowego
jest mały staw, który opasuje droga krajowa 94 do Wrocławia © ramboniebieski

W Czechowicach kwitnie rzepak. Droga powrotna

Dane wyjazdu:

31.44 km 4.00 km teren

01:25 h 22.19 km/h:

Maks. pr.:42.30 km/h

Temperatura:20.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: 45 m

Kalorie: 358 kcal

Rower:Gary

Zabrze-Sośnica-Chudów-Zabrze

Niedziela, 27 kwietnia 2014 · dodano: 27.04.2014 | Komentarze 0

Dane wyjazdu:

20.37 km 0.00 km teren

00:58 h 21.07 km/h:

Maks. pr.:37.20 km/h

Temperatura:17.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: 35 m

Kalorie: 280 kcal

Rower:Gary

Bagażnik

Piątek, 25 kwietnia 2014 · dodano: 25.04.2014 | Komentarze 2

Po pracy pojechałem do Gliwic pożyczyć rowerowy bagażnik samochodowy. 1go maja pojadę do Strzelec Opolskich wykonać test tętna średniego. Za Strzelcami zaczyna się super droga, krajowa 94ka (stara trasa do Wrocławia), płaska, szeroka, równa jak stół, z pierwszeństwem na odcinku 30km i pusta (wszystkie auta jadą teraz do Wrocławia A4). Wspaniałe warunki do wykonania testu. Tylko żeby pogoda dopisała.

Dane wyjazdu:

6.39 km 0.00 km teren

00:18 h 21.30 km/h:

Maks. pr.:41.40 km/h

Temperatura:20.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: 30 m

Kalorie: 95 kcal

Rower:Gary

Jazda na rowerku

rowerowy blog

Info

Znajomi

Moje rowery

Wykres roczny

Archiwum bloga

Praca

Wtorek, 6 maja 2014 · dodano: 06.05.2014 | Komentarze 0

Praca i po mieście

Poniedziałek, 5 maja 2014 · dodano: 05.05.2014 | Komentarze 0

Spacerkiem na działkę

Piątek, 2 maja 2014 · dodano: 02.05.2014 | Komentarze 0

Test tętna średniego-wyznaczenie progu mleczanowego

Czwartek, 1 maja 2014 · dodano: 05.05.2014 | Komentarze 0

Spacerek

Środa, 30 kwietnia 2014 · dodano: 30.04.2014 | Komentarze 0

Przejażdżka i serwis Garego

Wtorek, 29 kwietnia 2014 · dodano: 29.04.2014 | Komentarze 3

Trening

Poniedziałek, 28 kwietnia 2014 · dodano: 28.04.2014 | Komentarze 2

Zabrze-Sośnica-Chudów-Zabrze

Niedziela, 27 kwietnia 2014 · dodano: 27.04.2014 | Komentarze 0

Bagażnik

Piątek, 25 kwietnia 2014 · dodano: 25.04.2014 | Komentarze 2

Praca

Czwartek, 24 kwietnia 2014 · dodano: 24.04.2014 | Komentarze 0