Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi JK z miasteczka Zabrze. Mam przejechane 22667.34 kilometrów z Bs, w tym 3060.23 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 21.01 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie

button stats bikestats.pl

button stats bikestats.pl

button stats bikestats.pl

button stats bikestats.pl

button stats bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(32)

Moje rowery

Gary 18161 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy ramboniebieski.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Marzec, 2017

Dystans całkowity:124.85 km (w terenie 60.65 km; 48.58%)
Czas w ruchu:06:40
Średnia prędkość:18.73 km/h
Maksymalna prędkość:45.25 km/h
Suma podjazdów:536 m
Maks. tętno maksymalne:135 (77 %)
Maks. tętno średnie:122 (69 %)
Suma kalorii:417 kcal
Liczba aktywności:15
Średnio na aktywność:8.32 km i 0h 26m
Więcej statystyk
Dane wyjazdu:
6.28 km 2.40 km teren
00:19 h 19.83 km/h:
Maks. pr.:32.02 km/h
Temperatura:22.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: 26 m
Kalorie: kcal
Rower:

Praca

Piątek, 31 marca 2017 · dodano: 31.03.2017 | Komentarze 0



Dane wyjazdu:
7.41 km 2.40 km teren
00:21 h 21.17 km/h:
Maks. pr.:33.67 km/h
Temperatura:13.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: 39 m
Kalorie: kcal
Rower:Gary

Po mieście

Czwartek, 30 marca 2017 · dodano: 30.03.2017 | Komentarze 0



Dane wyjazdu:
5.24 km 2.40 km teren
00:16 h 19.65 km/h:
Maks. pr.:33.30 km/h
Temperatura:16.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: 26 m
Kalorie: kcal
Rower:Gary

Praca

Środa, 29 marca 2017 · dodano: 29.03.2017 | Komentarze 0



Dane wyjazdu:
5.68 km 1.80 km teren
00:16 h 21.30 km/h:
Maks. pr.:34.20 km/h
Temperatura:16.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: 26 m
Kalorie: kcal
Rower:Gary

Praca

Wtorek, 28 marca 2017 · dodano: 28.03.2017 | Komentarze 0



Dane wyjazdu:
5.65 km 1.80 km teren
00:15 h 22.60 km/h:
Maks. pr.:32.94 km/h
Temperatura:10.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: 26 m
Kalorie: kcal
Rower:Gary

Praca

Poniedziałek, 27 marca 2017 · dodano: 28.03.2017 | Komentarze 0



Dane wyjazdu:
5.16 km 1.80 km teren
00:16 h 19.35 km/h:
Maks. pr.:33.83 km/h
Temperatura:10.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: 26 m
Kalorie: kcal
Rower:Gary

Praca

Piątek, 17 marca 2017 · dodano: 17.03.2017 | Komentarze 0



Dane wyjazdu:
13.19 km 10.30 km teren
00:45 h 17.59 km/h:
Maks. pr.:34.75 km/h
Temperatura:8.0
HR max:135 ( 77%)
HR avg:122 ( 69%)
Podjazdy: 63 m
Kalorie: 417 kcal
Rower:Gary

Rozruch kontrolowany

Czwartek, 16 marca 2017 · dodano: 16.03.2017 | Komentarze 0

Akcja "rozruch" odbyła się w miejskim parku, gdzie od kilkudziesięciu lat nikt nie tknął alejek i ścieżek. Dziury, góry, doły, kamienie, resztki asfaltu, rozkruszone krawężniki i schody, nieuregulowane brzegi rzeki i bruzdy na skarpach wypłukane ulewnymi deszczami. Krajobraz jakby z innej planety, ale nadający się do uprawiania krosu tym bardziej, że obecnie bardzo mało tam spacerowiczów. Natomiast po wejściu nowej ustawy o lasach zniknęło mnóstwo... drzew - ale nie o tym.
Jedna pętla w koło parku głównymi alejami liczy 2km, a różnica poziomów sięga kilku metrów.
Dzisiaj wykonałem tam 4 pętle plus dojazd.
1.  1,90km  6min 42s - 59Kcal - HR max 128 - km/h max 22,68 - rozgrzewka
2.  1,91km  6min 49s - 63Kcal - HR max 131 - km/h max 22,49 - rozgrzewka
3.  1,90km  6min 58s - 65Kcal - HR max 133 - km/h max 23,04
4.  1,91km  6min 54s - 66Kcal - HR max 134 - km/h max 22,85
Jak widać z zapisu jest lekki progres tętna, spalonych kalorii i prędkości, ale w podsumowaniu pętli kondycja rysuje się na aerobowym poziomie  tętna i niskich prędkościach. Nie przekroczyłem ani na chwilę progu  anaerobowego (HR avg 140). No ale to początek, to rozruch. Przede mną moc pracy zanim wejdę w strefę tętna powyżej 170.
Następny trening w parku na pętlach za kilka dni - zaplanowałem 10 pętli.



Dane wyjazdu:
5.31 km 2.40 km teren
00:18 h 17.70 km/h:
Maks. pr.:33.47 km/h
Temperatura:10.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: 26 m
Kalorie: kcal
Rower:Gary

Praca

Środa, 15 marca 2017 · dodano: 15.03.2017 | Komentarze 0



Dane wyjazdu:
10.19 km 1.80 km teren
00:36 h 16.98 km/h:
Maks. pr.:33.83 km/h
Temperatura:10.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: 48 m
Kalorie: kcal
Rower:Gary

Dookoła Makro

Wtorek, 14 marca 2017 · dodano: 14.03.2017 | Komentarze 0

Przejażdżka po pracy - Maciejów Real Makro Multikino dom.


Dane wyjazdu:
22.28 km 7.28 km teren
01:15 h 17.82 km/h:
Maks. pr.:34.02 km/h
Temperatura:7.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: 92 m
Kalorie: kcal
Rower:Gary

Lekki trening po pracy

Poniedziałek, 13 marca 2017 · dodano: 13.03.2017 | Komentarze 0