Jazda na rowerku

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi JK z miasteczka Zabrze. Mam przejechane 22667.34 kilometrów z Bs, w tym 3060.23 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 21.01 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie

Znajomi

wszyscy znajomi(32)

Moje rowery

Gary 18161 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Styczeń, 2015

Dystans całkowity:	165.51 km (w terenie 67.41 km; 40.73%)
Czas w ruchu:	08:47
Średnia prędkość:	18.84 km/h
Maksymalna prędkość:	42.40 km/h
Suma podjazdów:	540 m
Maks. tętno maksymalne:	160 (91 %)
Maks. tętno średnie:	143 (81 %)
Suma kalorii:	4299 kcal
Liczba aktywności:	20
Średnio na aktywność:	8.28 km i 0h 26m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

5.34 km 1.80 km teren

00:16 h 20.02 km/h:

Maks. pr.:37.37 km/h

Temperatura:7.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: 20 m

Kalorie: 105 kcal

Rower:Gary

Praca

Piątek, 16 stycznia 2015 · dodano: 16.01.2015 | Komentarze 0

Dane wyjazdu:

7.02 km 1.80 km teren

00:23 h 18.31 km/h:

Maks. pr.:36.59 km/h

Temperatura:1.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: 40 m

Kalorie: 140 kcal

Rower:Gary

Praca

Czwartek, 15 stycznia 2015 · dodano: 15.01.2015 | Komentarze 0

Dane wyjazdu:

5.27 km 0.00 km teren

00:17 h 18.60 km/h:

Maks. pr.:27.69 km/h

Temperatura:5.0

HR max:134 ( 76%)

HR avg:109 ( 62%)

Podjazdy: 20 m

Kalorie: 110 kcal

Rower:Gary

Praca

Środa, 14 stycznia 2015 · dodano: 14.01.2015 | Komentarze 0

Dane wyjazdu:

5.29 km 1.80 km teren

00:16 h 19.84 km/h:

Maks. pr.:34.66 km/h

Temperatura:5.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: 20 m

Kalorie: 106 kcal

Rower:Gary

Praca

Wtorek, 13 stycznia 2015 · dodano: 13.01.2015 | Komentarze 0

Dane wyjazdu:

5.27 km 1.80 km teren

00:15 h 21.08 km/h:

Maks. pr.:34.46 km/h

Temperatura:5.0

HR max:132 ( 75%)

HR avg:104 ( 59%)

Podjazdy: 20 m

Kalorie: 104 kcal

Rower:Gary

Praca

Poniedziałek, 12 stycznia 2015 · dodano: 12.01.2015 | Komentarze 0

Dane wyjazdu:

10.60 km 1.80 km teren

00:34 h 18.71 km/h:

Maks. pr.:31.95 km/h

Temperatura:3.0

HR max:132 ( 75%)

HR avg:118 ( 67%)

Podjazdy: 40 m

Kalorie: 245 kcal

Rower:Gary

Pętla MACRO

Piątek, 9 stycznia 2015 · dodano: 09.01.2015 | Komentarze 0

Kadencja:   55
Zakresy tętna:
1.   -   65%
2.   -   35%
3.   -   0%
4.   -   0%

Dane wyjazdu:

10.58 km 1.80 km teren

00:32 h 19.84 km/h:

Maks. pr.:34.62 km/h

Temperatura:0.0

HR max:153 ( 87%)

HR avg:138 ( 78%)

Podjazdy: 45 m

Kalorie: 325 kcal

Rower:Gary

Pętla MACRO

Czwartek, 8 stycznia 2015 · dodano: 08.01.2015 | Komentarze 0

Kadencja:   58
Zakresy tętna:
1.   -   9%
2.   - 30%
3.   - 61%
4.   -   0%
Obciążenie treningowe:   83

Trening objętościowo mały, krótki, ale dość intensywny na co wskazuje jazda w strefie beztlenowej.

Dane wyjazdu:

12.81 km 1.80 km teren

00:41 h 18.75 km/h:

Maks. pr.:34.27 km/h

Temperatura:-6.0

HR max:133 ( 76%)

HR avg:124 ( 70%)

Podjazdy: 40 m

Kalorie: 303 kcal

Rower:Gary

Po pracy pętla MACRO

Środa, 7 stycznia 2015 · dodano: 07.01.2015 | Komentarze 2

Kadencja:   56
Zakresy tętna:
1.   -   25%
2.   -   75%
3.   -   0%
4.   -   0%

Po południu na trasie ostro dmuchnęło, ale tak mocno, że prawie położyło mnie na asfalcie, więc zrezygnowałem z dalszej jazdy.

Dane wyjazdu:

23.08 km 0.00 km teren

01:11 h 19.50 km/h:

Maks. pr.:30.20 km/h

Temperatura:1.3

HR max:137 ( 78%)

HR avg:126 ( 72%)

Podjazdy: 35 m

Kalorie: 664 kcal

Rower:Gary

Trening szosa w śniegu

Poniedziałek, 5 stycznia 2015 · dodano: 05.01.2015 | Komentarze 5

Pogoda nie ciekawa, ale założenia treningowe trzeba rzetelnie realizować, bo inaczej nic z tego nie będzie. Przede mną dużo pracy jak wspomniałem po 1 treningu. Podnoszenie kondycji i windowanie wyników to priorytet przed nowym sezonem.
Dzisiejsze wyniki mogę skomentować jako przeciętne - warunki bardzo trudne-wiatr i śnieg w oczy. Używanie okularów wykluczone, bo po 2 minutach jazdy zaklejone śniegiem całkowicie. Śnieg w oczach i wiatr choć lekki, to łącznie ze śniegiem zdecydowanie utrudniał jazdę. Teraz mam z sobą bidon z ciepłą słodką herbatą i to pomaga znosić trudy pogodowe.
Założenia treningowe wykonane w 100%

kadencja   -   59
prędkość 19,32 km/h
strefy tętna:
1.   -12 %
2.   -88%
Opony zimowe.

Dane wyjazdu:

22.30 km 18.00 km teren

01:25 h 15.74 km/h:

Maks. pr.:27.10 km/h

Temperatura:3.0

HR max:160 ( 91%)

HR avg:143 ( 81%)

Podjazdy: 25 m

Kalorie: 981 kcal

Rower:Gary

Trening w terenie-inauguracja 2015

Sobota, 3 stycznia 2015 · dodano: 03.01.2015 | Komentarze 2

Ciężko jest się pozbierać po 4 miesiącach braku treningów, o czym świadczą wyniki dzisiejszego treningu-są kiepskie. Przede mną dużo pracy, no i dobrze, bo pokazały się nowe możliwości. Sezon w pracy zakończył się wraz ze starym rokiem, więc będę mógł teraz trenować bezpośrednio po pracy.
średnia kadencja      51
średnia prędkość 15,72
strefy tętna:
1   -1%
2   -23% poniżej progu mleczanowego
3   -75% powyżej progu mleczanowego
4   -1%
To był dość ciężki trening-niska wydolność tlenowa, wysokie tętno przy niskiej średniej i w terenie średnio ciężkim. Ale najważniejsze, że zrobiłem początek. Pogoda dopisała mimo silnego wiatru, bo zamiast zapowiadanych opadów deszczu i śniegu świeciło słońce.
Założenia treningowe wykonałem w 100%.
Przy okazji testowałem bidon-termos. Wytrzymał 2h, a piszą, że 4h. Ale to wystarczy na moje potrzeby.
Opony zimowe.