Jazda na rowerku

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi JK z miasteczka Zabrze. Mam przejechane 22667.34 kilometrów z Bs, w tym 3060.23 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 21.01 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie

Znajomi

wszyscy znajomi(32)

Moje rowery

Gary 18161 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Dane wyjazdu:

5.68 km 1.80 km teren

00:16 h 21.30 km/h:

Maks. pr.:34.20 km/h

Temperatura:16.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: 26 m

Kalorie: kcal

Rower:Gary

Praca

Wtorek, 28 marca 2017 · dodano: 28.03.2017 | Komentarze 0

Dane wyjazdu:

5.65 km 1.80 km teren

00:15 h 22.60 km/h:

Maks. pr.:32.94 km/h

Temperatura:10.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: 26 m

Kalorie: kcal

Rower:Gary

Praca

Poniedziałek, 27 marca 2017 · dodano: 28.03.2017 | Komentarze 0

Dane wyjazdu:

5.16 km 1.80 km teren

00:16 h 19.35 km/h:

Maks. pr.:33.83 km/h

Temperatura:10.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: 26 m

Kalorie: kcal

Rower:Gary

Praca

Piątek, 17 marca 2017 · dodano: 17.03.2017 | Komentarze 0

Dane wyjazdu:

13.19 km 10.30 km teren

00:45 h 17.59 km/h:

Maks. pr.:34.75 km/h

Temperatura:8.0

HR max:135 ( 77%)

HR avg:122 ( 69%)

Podjazdy: 63 m

Kalorie: 417 kcal

Rower:Gary

Rozruch kontrolowany

Czwartek, 16 marca 2017 · dodano: 16.03.2017 | Komentarze 0

Akcja "rozruch" odbyła się w miejskim parku, gdzie od kilkudziesięciu lat nikt nie tknął alejek i ścieżek. Dziury, góry, doły, kamienie, resztki asfaltu, rozkruszone krawężniki i schody, nieuregulowane brzegi rzeki i bruzdy na skarpach wypłukane ulewnymi deszczami. Krajobraz jakby z innej planety, ale nadający się do uprawiania krosu tym bardziej, że obecnie bardzo mało tam spacerowiczów. Natomiast po wejściu nowej ustawy o lasach zniknęło mnóstwo... drzew - ale nie o tym.
Jedna pętla w koło parku głównymi alejami liczy 2km, a różnica poziomów sięga kilku metrów.
Dzisiaj wykonałem tam 4 pętle plus dojazd.
1. 1,90km 6min 42s - 59Kcal - HR max 128 - km/h max 22,68 - rozgrzewka
2. 1,91km 6min 49s - 63Kcal - HR max 131 - km/h max 22,49 - rozgrzewka
3. 1,90km 6min 58s - 65Kcal - HR max 133 - km/h max 23,04
4. 1,91km 6min 54s - 66Kcal - HR max 134 - km/h max 22,85
Jak widać z zapisu jest lekki progres tętna, spalonych kalorii i prędkości, ale w podsumowaniu pętli kondycja rysuje się na aerobowym poziomie tętna i niskich prędkościach. Nie przekroczyłem ani na chwilę progu anaerobowego (HR avg 140). No ale to początek, to rozruch. Przede mną moc pracy zanim wejdę w strefę tętna powyżej 170.
Następny trening w parku na pętlach za kilka dni - zaplanowałem 10 pętli.

Dane wyjazdu:

5.31 km 2.40 km teren

00:18 h 17.70 km/h:

Maks. pr.:33.47 km/h

Temperatura:10.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: 26 m

Kalorie: kcal

Rower:Gary

Praca

Środa, 15 marca 2017 · dodano: 15.03.2017 | Komentarze 0

Dane wyjazdu:

10.19 km 1.80 km teren

00:36 h 16.98 km/h:

Maks. pr.:33.83 km/h

Temperatura:10.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: 48 m

Kalorie: kcal

Rower:Gary

Dookoła Makro

Wtorek, 14 marca 2017 · dodano: 14.03.2017 | Komentarze 0

Przejażdżka po pracy - Maciejów Real Makro Multikino dom.

Dane wyjazdu:

22.28 km 7.28 km teren

01:15 h 17.82 km/h:

Maks. pr.:34.02 km/h

Temperatura:7.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: 92 m

Kalorie: kcal

Rower:Gary

Lekki trening po pracy

Poniedziałek, 13 marca 2017 · dodano: 13.03.2017 | Komentarze 0

Dane wyjazdu:

17.87 km 17.87 km teren

00:59 h 18.17 km/h:

Maks. pr.:41.04 km/h

Temperatura:7.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: 45 m

Kalorie: kcal

Rower:Gary

Test Garego

Niedziela, 12 marca 2017 · dodano: 12.03.2017 | Komentarze 2

Jak widać pogoda sprzyjała-7 stopni i lekki wiatr, ale po zimie kondycja nie ta. Test wypadł dobrze, opony spisują się fajnie. Gary jedzie jak po maśle, tylko kondycja nie ta. Wszystko wskazuje na to, że trzeba będzie potrenować i to bardzo solidnie. Od jutra zaczynam treningi po pracy 3 razy w tygodniu i w weekend będę robić większą trasę.

Gary-test w terenie
Pojeździłem w lesie Maciejowskim, zahaczyłem o Żerniki. Potem park Dubiela dwie pętle, no i to tyle na dziś.

Gary po liftingu

Nowe opony

Dane wyjazdu:

3.60 km 1.20 km teren

00:13 h 16.62 km/h:

Maks. pr.:28.31 km/h

Temperatura:6.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: 21 m

Kalorie: kcal

Rower:Gary

Serwis Garego

Sobota, 11 marca 2017 · dodano: 12.03.2017 | Komentarze 0

Według założonego planu wykonałem:
1. Serwis piasty tylnej - wymiana kulek, smar, ustawienie luzów
2. Serwis piasty przedniej - wymiana kulek, smar, ustawienie luzów
3. Serwis przerzutki tylnej, regulacja
4. Zmiana łańcucha na III
5. Zmiana opon zimowych na letnie terenowe - Bontrager XR2 2,2" (przód i tył-nowe)
6. Czyszczenie, smarowanie, regulacje.
Bez pośpiechu zajął mi ten serwis cały dzień. Podjechałem o 14:00 do serwisu, a zakończyłem pracę o 21:00 już w domu, gdzie wykąpałem Garego w wannie, w ciepłej wodzie w szamponie Schauma. Zimowa sól puściła natychmiast i Gary odzyskał pierwotny wygląd. Błyszczy i pachnie świeżymi smarami, nowymi oponami-jak ze sklepu. No więc jest nowa motywacja do jazdy.
Jutro wykonam jazdę testową na nowych oponach.

Dane wyjazdu:

5.79 km 2.40 km teren

00:17 h 20.44 km/h:

Maks. pr.:45.25 km/h

Temperatura:9.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: 24 m

Kalorie: kcal

Rower:Gary

Praca

Piątek, 3 marca 2017 · dodano: 06.03.2017 | Komentarze 0

Plan na bieżący tydzień:
Serwis piasty przedniej
Serwis piasty tylnej
Zmiana łańcucha
Zmiana opon zimowych na terenowe
Centrowanie kół
Pełny lifting Garego
to niezbędny serwis do rozpoczęcia nowego sezonu 2017.
Po zimie Gary jest w opłakanym stanie. Zasadniczym pytaniem jednak jest, czy będzie tej wiosny jeszcze padał śnieg?
Chciałbym wyruszyć wreszcie na dłuższą trasę i pohasać w terenie. W lasach już podeschło i coraz cieplej. Nakręcam się na dużą jazdę.
Za dwa tygodnie wiosna, może w tym roku będzie łaskawsza?